De 7 belangrijkste vitamines tegen haaruitval

Hoewel de meest voorkomende oorzaken van haaruitval meestal genetisch en hormonaal zijn, kunnen dieet- en leefstijlfactoren ook een enorm effect hebben op de gezondheid en dikte van je haar, en de mate van haaruitval.

Een belangrijke factor voor een gezonde haargroei die vaak wordt vergeten is de inname van de juiste (en juiste hoeveelheid) vitamines. Vitamines kunnen je immuunsysteem versterken en je een gezondere huid kunnen geven, maar het regelmatig innemen van bepaalde vitamines kan ook een positief effect hebben op de dikte, de mate van glans en de gezondheid van je haar.

Als je merkt dat je haar dunner en zwakker wordt of zelfs afbreekt, bestaat de kans dat dit te wijten is aan een vitaminetekort.

Gelukkig is dit probleem gemakkelijk op te lossen door middel van een voedingssupplement speciaal voor het haar: haarvitamines. Zelfs zonder het nemen van een supplement kunnen de meeste vitaminetekorten worden verholpen met enkele eenvoudige veranderingen in je dieet en levensstijl.

In dit blog bespreken we de rol van vitamines in de gezondheid van het haar. Ook vertellen we welke vitamines het belangrijkst zijn om haaruitval tegen te gaan en de groeisnelheid, dikte, kleur, glans en andere factoren van je haar te verbeteren die een positieve invloed zullen hebben op je uiterlijk.

Welke vitamines werken tegen haaruitval?

Vitamine A

Vitamine A is een van de belangrijkste en meest omstreden vitamines voor de gezondheid van het haar. De reden van discussie rond deze vitamine is omdat gezonde hoeveelheden de haargroei kunnen stimuleren maar een te hoge dosering problemen met de hoofdhuid olie kunnen veroorzaken waardoor je juist haar kunt verliezen.

Dit betekent dat de juiste balans essentieel is bij vitamine A – je wilt voldoende binnen krijgen om alle voordelen in de haargroei terug te kunnen zien, zonder de inname te overdrijven. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine A is 800 microgram (mcg) per dag voor mannen en 680 mcg per dag voor vrouwen. Als je je blijft houden aan deze dosering, zul je de haargroei stimuleren zonder problemen te krijgen met de hoofdhuid olie.

Vitamine A speelt een grote rol bij het herstellen van schade aan je haar. Het houdt ook de hoofdhuid vochtig en irritatievrij door de productie van hoofdhuid olie te bevorderen. Neem de juiste hoeveelheid en je ziet een toename in de snelheid waarmee je haar groeit.

Een tekort aan vitamine A komt bijna niet voor in een ‘ontwikkeld land’. Met een gevarieerd eetpatroon krijg je vrijwel altijd genoeg vitamine A binnen. Vitamine A komt voor in veel voedingsmiddelen zoals wortel, boerenkool, spinazie en andijvie.

Vitamine B11

Vitamine B11, beter bekend onder de naam foliumzuur, is een belangrijke B-vitamine wanneer het aankomt op de groei van gezond en sterk haar. Ons lichaam gebruikt foliumzuur om nieuwe cellen te maken. Denk hierbij aan de huid, het haar en de nagels, welke elke dag nieuwe cellen aanmaken.

Hierdoor is foliumzuur ook belangrijk voor gezonde haarzakjes en daarmee de haargroei. Foliumzuur zorgt bovendien voor een betere bloedcirculatie, waardoor belangrijke voedingsstoffen de hoofdhuid, en dus het haarzakje, beter kunnen bereiken.

Een ernstig tekort aan foliumzuur kan bloedarmoede, darmstoornissen, vermoeidheid en geboorteafwijkingen veroorzaken. Vrouwen die zwanger zijn (of willen worden) worden daarom aangeraden om foliumzuur te slikken om geboorteafwijkingen te voorkomen.

Foliumzuur kun je voornamelijk vinden in voedingsmiddelen zoals rijst, pasta, brood en sommige ontbijtgranen. Je kunt het uiteraard ook in de vorm van een voedingssupplement binnenkrijgen. OASE Hair Vitamins bevat 200 μg foliumzuur (100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). Zo weet je zeker dat je voldoende foliumzuur binnenkrijgt.

Vitamine B12

Vitamine B12, dat voornamelijk wordt geproduceerd door bacteriën en archaea, speelt een belangrijke rol bij het bevorderen van een gezonde haargroei.

Wetenschappelijke gegevens tonen aan dat ongeveer zes procent van de mensen onder de 60 jaar een vitamine B12-tekort heeft. In derdewereldlanden is dit tekort zelfs 80%. Symptomen van een tekort aan vitamine B12 zijn onder meer een slecht geheugen, huidzweren en vroegtijdig haarverlies.

In tegenstelling tot de meeste vitamines, die snel door de lever worden verwerkt en uitgescheiden, kan je lichaam overtollige vitamine B12 opslaan om te gebruiken wanneer het dat nodig heeft. Dit maakt het gemakkelijk om een vitamine B12-tekort op te lossen. Neem een voedingssupplement of eet producten met vitamine B12 om zo de spiegel te verhogen. Je lichaam zorgt dan vanzelf dat je nooit een tekort hebt.

Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten, zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren. De vitamine B12 in de OASE Hair Vitamins heeft een veganistische oorsprong, en is dus ook geschikt voor veganisten.

Vitamine C

Hoewel je het misschien niet direct als een belangrijke vitamine voor de gezondheid van je haar beschouwt, speelt vitamine C wel degelijk een belangrijke rol bij het behoud van dik, sterk en gezond haar.

Studies tonen aan dat vitamine C een belangrijk onderdeel is bij de synthese van collageen. Makkelijker gezegd betekent dit dat het van belang is om dagelijks voldoende vitamine C binnen te krijgen om je haar, huid en nagels sterk te houden. Collageen is namelijk het meest voorkomende eiwit in je lichaam en ontzettend belangrijk. Zonder voldoende collageen kan zelfs het dikste haar zwak en broos worden.

Het goede nieuws is dat vitamine C een van de makkelijkste vitamines is om te consumeren. Om voldoende vitamine C binnen te krijgen is het belangrijk om veel fruit en groenten te eten die rijk zijn aan vitamine C, of door elke ochtend een vitamine C supplement in te nemen. Vitamine C zit in fruit, groente en aardappelen, maar ook in bepaalde koolsoorten, paprika, citrusfruit, kiwi's, bessen en aardbeien.

Vitamine D

Net als de hierboven genoemde vitamines, kan een laag niveau van vitamine D bijdragen aan vroegtijdig haarverlies.

De meeste mensen kennen vitamine D als de "zon vitamine", omdat deze vitamine wordt aangemaakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan de zon. Technisch gezien is vitamine D een verzameling vitamines, die allemaal een belangrijke rol spelen bij het bevorderen van de algehele gezondheid. Een vitamine D tekort kan resulteren in telogeen effluvium – een stressgerelateerde aandoening wat voor vroegtijdig haarverlies kan zorgen. Bij telogeen effluvium valt ongeveer 70% van je hoofdhaar uit in de loop van twee maanden.

Als je niet vaak in de zon komt en last hebt van overmatig haarverlies, dan bestaat de kans dat een tekort aan vitamine D de oorzaak is.

Gelukkig zijn er meerdere manieren om een tekort aan vitamine D op te lossen. De eerste is om een vitamine D supplement te nemen. Als je een tekort aan vitamine D hebt, is dit een gemakkelijke en effectieve manier.

De betere ‘langetermijnaanpak’ is om simpelweg wat meer te zonnen. Slechts 10 tot 15 minuten in de zon kan er al voor zorgen dat je voldoende vitamine D produceert, en dus geen last hebt van een tekort. Een snelle zonsessie voorkomt beschadiging aan de huid en zorgt nog voor een lekker kleurtje ook. Je kunt ook meer vitamine D binnenkrijgen door het eten van vette vis, halvarine, margarine en bak- en braadproducten (geen olie).

Vitamine E

Vitamine E is misschien wel de belangrijkste vitamine voor het bevorderen van de haargroei. Het wordt regelmatig gebruikt in haargroeimiddelen om een snelle groei van dik, sterk en gezond haar te stimuleren.

Wetenschappelijke onderzoeksgegevens tonen aan dat de inname van tocotriënolen (de antioxidanten in vitamine E) hebben bijgedragen aan een toename van 34,5% van de haargroei bij mensen tijdens een studie van acht maanden.

Net als veel andere vitamines is vitamine E een antioxidant die belangrijk is voor het opbouwen en herstellen van lichaamsweefsel. Naast het beschermen van je ogen, hart en inwendige organen, speelt vitamine E een grote rol bij het bevorderen van de groei en het herstel van je huid en haar. Er zijn verschillende manieren om je haarlijn een boost te geven met behulp van vitamine E. De eerste is om je voedingspatroon aan te passen en daardoor meer voedingsmiddelen te nuttigen welke rijk zijn aan vitamine E. Denk hierbij aan bijvoorbeeld spinazie, broccoli, avocado's, amandelen, pinda's en hazelnoten.

Een andere optie is om een vitamine E supplement te nemen. Vitamine E capsules zijn zeer betaalbaar en overal verkrijgbaar, waardoor ze gemakkelijk aan een supplement stapel kunnen worden toegevoegd. OASE Hair Vitamins bevat 12 mg vitamine E, wat precies wordt aangeraden om dagelijks binnen te krijgen.

Biotine

Biotine (vitamine B8) is een B-vitamine die een grote rol speelt bij het bevorderen van de groei van gezond haar. Studies tonen aan dat ongeveer 38% van alle vrouwen die last hebben van haarverlies, een tekort hebben aan biotine.

Behalve dat het een rol speelt bij het voorkomen van haaruitval, lijkt biotine ook een belangrijke factor te zijn voor dikker en gezonder haar. Een recente studie toont aan dat het innemen van een biotine supplement voor een snellere haargroei kan zorgen bij mensen die last hebben van dunner wordend haar of haaruitval.

Als je een biotine tekort vermoedt, dan kun je het beste contact opnemen met je huisarts. Een biotine tekort is gemakkelijk te detecteren met een eenvoudige bloedtest en je arts kan daarna helpen met voedingsadvies. Een biotine-tekort kun je herkennen aan huidafwijkingen, bloedarmoede of een depressie.

De kans is groot dat je meer dan genoeg biotine uit je dagelijkse voeding krijgt. Biotine zit namelijk in eieren, lever, melk, noten en pinda’s, amandelen, zoete aardappelen en spinazie. Als je twijfelt of je voldoende biotine binnenkrijgt, dan is het overwegen van een biotine supplement zeker de moeite waard. Sowieso kan een beetje extra van deze haargroei vitamine geen kwaad. Een teveel aan biotine is niet schadelijk voor je gezondheid want het overschot plas je uit. OASE adviseert om in ieder geval niet meer dan 5 mg per dag binnen te krijgen, want men suggereert dat dit voor acne kan zorgen.

OASE Hair Vitamins bevat 3 mg biotine per dosering. Meer dan voldoende om de voordelen te ervaren voor je huid, haar en nagels en te weinig om je zorgen te hoeven maken over acne.

Supplement tegen haaruitval

We hebben hierboven uitgelegd wat je dient te consumeren om de juiste vitamines binnen te krijgen om zo het maximale uit je haargroei te halen. Naast vitamines, zijn er ook nog andere belangrijke voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan een gezonde, sterke haargroei. Denk hierbij aan mineralen, aminozuren en plantenextracten.

Als je het lastig vindt om alles binnen te krijgen via je dagelijkse voeding, dan kun je ook voor de gemakkelijke manier kiezen. OASE Hair Vitamins bevat namelijk alle cruciale voedingsstoffen die het haarzakje nodig heeft om een gezonde, dikke, sterke haar te laten produceren. Dus naast alle 7 bovengenoemde vitaminen, bevat OASE ook nog eens 10 andere ingrediënten in de vorm van mineralen, aminozuren of plantenextracten waarvan is bewezen dat het een positief effect heeft op de haargroei.

Neem slechts twee OASE Soft Gums per dag en zorg er voor dat je lichaam beschikt over alles wat het nodig heeft om het maximale uit de haargroei te halen. OASE Hair Vitamins heeft naast het positieve effect op je haar, uiteraard ook nog vele andere voordelen op de gezondheid. Je krijgt door het nemen van je dagelijkse dosering OASE tenslotte een bom van voedingsstoffen binnen waarvan uitsluitend positieve effecten bekend zijn.