Biotine voor mooi, lang, gezond en glanzend haar.

Als je tijd hebt besteed aan het onderzoeken van een oplossing voor haaruitval of wat het wondermiddel is om langer, gezonder en mooier haar te krijgen dan heb je ongetwijfeld over biotine voor de haargroei gelezen. Dat betekent echter niet dat het daadwerkelijk ook een wondermiddel is. In dit blog lees je wat biotine is, hoe je voldoende binnen kunt krijgen en wat de wetenschappelijk bewezen effecten zijn op de haargroei.

Wat is biotine?

We beginnen met het vertellen wat het niet is: een wondermiddel tegen mannelijke kaalheid, dat bestaat namelijk niet. Maar in tegenstelling tot veel andere voedingsstoffen die beweren positieve resultaten te bieden, zijn er wel degelijk aanwijzingen dat het verhogen van de biotine consumptie haaruitval kan vertragen en de haargroei kan bevorderen.

Biotine is een B-vitamine. Vitamine B8 om precies te zijn. Het wordt ook wel vitamine H of co-enzym R genoemd (omdat de wetenschap de zaken graag verwarrend houdt).

Net zooals alle B-vitamines, helpt ook biotine het lichaam voedsel om te zetten in energie en eiwitten en vetten af te breken.

Biotinebronnen

Biotine is afkomstig van de natuurlijke werking van de darmbacteriën of van voedsel dat je dagelijks eet. Gist, eigeel, bloemkool, avocado, frambozen, wortelen, bananen, varkensvlees, lever en zalm zijn allemaal goede bronnen van biotine. Koken verlaagt de biotineconcentratie, dus de plantaardige bronnen van biotine kunnen het beste rauw worden gegeten als je probeert de biotine inname te verhogen op een natuurlijke wijze.

Biotinetekort

Een biotinetekort komt maar weinig voor in een Westerse samenleving. Een tekort aan biotine komt zo weinig voor dat de Gezondheidsraad geen Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) heeft vastgesteld, maar alleen een streefwaarde. Dit geeft alleen de richting aan van wat je nodig hebt. De Gezondheidsraad geeft aan dat een inname van ongeveer 40 microgram biotine per dag voldoende is.

Het is dus onwaarschijnlijk dat je een biotinetekort hebt. Als je daar wel last van hebt, dan zijn er verschillende symptomen mogelijk:

• een droge mond;
• schilferige uitslag rond de mond, neus, ogen of genitaliën;
• gezwollen en pijnlijke tong;
• verlies van eetlust;
• depressie;
• slapeloosheid;
• ongewone vetverdeling in het gezicht;
• haaruitval (!).

Biotine en haargroei

Keratine is een belangrijk eiwit waaruit het haar wordt opgebouwd, en biotine speelt een belangrijke rol in de keratineproductie. Het is niet precies duidelijk hoe, maar in tegenstelling tot veel voedingssupplementen voor haarverlies, is er enig bewijs dat biotine werkt.

Het onderzoek: voeding
In een studie uit 2016, gepubliceerd in het International Journal of Trichology, werd vastgesteld dat 38% van de vrouwen die klaagden over haaruitval in feite een tekort aan biotine hadden.

Een andere studie wees op een verbeterde haargroei tijdens het gebruik van eem biotine supplement. Het is belangrijk op te merken dat deze studie werd gefinancierd door Lifes2good – een bedrijf uit Chicago dat het supplement gebruikt in de studie. Hoewel dit de bevindingen van de onderzoekers niet teniet doet, is het de moeite waard om te benoemen. Het is mogelijk dat dit onderzoek "gestuurd" is in de goede richting voor het bedrijf om geld te verdienen.

In 2015 werd er een andere studie over de effectiviteit van biotine op de haargroei gepubliceerd. Zestig vrouwen namen deel, waarvan 30 het supplement (combinatie van biotine, zink en proteïnecomplex) kregen en 30 een placebo. De onderzoekers kwamen tot de conclusie dat hun supplement de haaruitval verminderde en de haargroei verhoogde.

Het onderzoek: aanbrengen op de hoofdhuid in de vorm van lotion
Een andere mogelijke manier om haargroei te stimuleren zou het aanbrengen van biotine op de hoofdhuid zijn in de vorm van een lotion. Het tegenargument daarbij is dat je voeding niet fysiek aanbrengt op het deel van je lichaam waar je symptomen ervaart. Wanneer is het de laatste keer dat je tijdens een verkoudheid een sinaasappelschil (vitamine C) op je neus hebt aangebracht?

Daarom zal het aanbrengen van biotine op het haar of de hoofdhuid waarschijnlijk weinig tot niets doen om je haaruitval tegen te gaan. Het is niet eens duidelijk of het haar/hoofdhuid biotine kan absorberen.

Desondanks is er geen tekort aan haarverozringsproducten met biotine als hoofdingrediënt. Shampoos, oliën, conditioners, serums - waarschijnlijk is dit allemaal geldverspilling, tenzij de producten andere werkzame ingrediënten bevatten welke de haargroei stimuleren. Er is op dit moment geen duidelijk bewijs dat het topisch aanbrengen van biotine de haaruitval zal stoppen of vertragen.

Biotinerisico's

Er is weinig risico verbonden aan het nemen van een biotinesupplement. Er is geen dagelijkse bovengrens vastgesteld, omdat het lichaam een overschot via de urine zal verwijderen. Hou er rekening mee dat "hoe meer, hoe beter" niet van toepassing is bij biotine. Sommige supplementen bevatten ontzettende hoge doseringen, wat absoluut onnodig is. Ondanks dat het niet bewezen is rapporteren gebruikers van deze hooggedoseerde supplementen een toename van acne. Verbeterhaar raad aan om een supplement te gebruiken wat tussen de 1 en 5 milligram per dag bevat. Meer is echt niet nodig.

Conclusie

Het is onwaarschijnlijk, maar niet onmogelijk, dat je haaruitval veroorzaakt door wordt een biotinetekort. Haaruitval is slechts een van de vele symptomen bij een werkelijk tekort van deze vitamine. Als je een tekort vermoedt, controleer dan ook andere mogelijke symptomen zoals ruwe en schilferige plekken op de huid, gezwollen tong en vetophopingen in het gezicht. Als dit het geval is raden we aan om naar te huisarts te gaan. Dit probleem is relatief gemakkelijk te verhelpen.

Voor degenen onder ons met een normaal niveau biotine: het is nog steeds mogelijk om de biotine-inname te verhogen d.m.v. voeding of een supplement. Vergeet niet dat biotine een wateroplosbaar ingrediënt is en dat hele hoge doseringen niet nodig zijn. Overtollig biotine zal via de urine het lichaam weer verlaten.

Biotine is een van de weinige voedingsstoffen waarbij is bewezen dat het kan bijdragen aan een gezonde haargroei en het kan werken tegen haaruitval. Als je last hebt van haaruitval of een slechte haargroei, dan is het naar onze mening de moeite waard om een supplement te nemen met biotine en andere haargroei stimulerende ingrediënten.

OASE Hair Vitamins is vegan haarsupplement dat alle essentiële voedingsstoffen – waaronder 3 milligram biotine – bevat voor gezonder, langer en mooier haar. Neem slechts twee gummies per dag en je weet zeker dat je lichaam dagelijks wordt voorzien van alle voedingstoffen die het nodig heeft om het maximale uit de haargroei te halen.